co daje

Wiecie co musze sie za siebie powaznie wziaść bo ja tak w domu siedziec i nic nie robic nie umiem Siłowy trening odpada na 100-we z powodu kregosłupa ale od poniedzialku ide na basen i bede biegac! Mam nadzieje ze aero to mi nie zaszkodzi... Nie wiem jak z dieta...przyjełam przedział 1400-1600 kcal, cos jak ma Alexa bo aeroby i basen to jednak [...]

[...] 14,12,10,11,11,12,11(nie cierpie brzucha robic) 10 minut orbiterka.I kurna dzis do doopy dzien wybity z rytmu,mialam lekkie spiecie z dyrektorka,bo najpierw mi nagadala ze daje mlodemu za malo zarcia i sam junk food,a potem okazalo sie ze to nie o moje dziecko chodzi.Kuva,ja daje dzicia zdrowe zarcie zadnego goovna,czasem nie wszystko zjedza bo [...]

tak czy owak się dziś nastawilam, wiec zrobilam dzien 1 Nie wiem czemu, ale lubie i zarazem nie lubie tego dnia, bo daje wlasciwie w kość najbardziej, ale po wszystkim jest satysfakcja Juz 2 raz, jak wskakuje na rower po treningu, łapie mnie klucie na dole po lewej i w ogole mam taką ala zgage i czuje posiłek przedtreningowy mimo ze spozywam go [...]

BodyLine albo Marku C.- Zwazajac na to ze w wiekszosi produktow, jest spora ilsoc sodu, przy moim %Bf ok 12. ma duze znaczennie podaz sodu? Daje sporo soli, do potraw, jestem porostu przyzywczajony, staram sie ograniczac ale nie wiem czy jest sens scinac, wiem ze wystepuje u mnie nadmiar,ale czytalem juz wiele opini gdzie radzi sie jednak [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): Zawsze byłem chudy ale ostatnio chyba z racji wieku trochę zaczynam łapać masę naturalnie brzuch szczególnie.   Stan zdrowia: Wydaje się doby jakieś drobne kontuzje tylko.   Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łynsienia nie. ale po tesciu pojawiły się włosy na klacie ale nie wiem [...]

Suri no fajnie, a fajne jest to że daje mi wycisk i tylko słyszałam przy przysiadach, a już naprawdę nie mogłam, down, 5 more, down, 4 more, ledwo wstałam a ona down, opadłam na dole chwila dłużej a ona up. Spociłam się jak mysz. Ona normalnie faszystka jest }:-( a i nie ma białej skóry |-), ale ja w mieście w cętki (patrz słownik wyrazów [...]

Jako że poczułam się lepiej, co nie znaczy że ozdrowiałam do końca, postanowiłam się wziąć za trening. Nie mogę zdzierżyć jak ten sprzęt stoi nie używany. Słabsza byłam to na pewno. Akompaniowała mi córka i w pewnym momencie zapytała, dlaczego ja jestem spocona a ona nie. No oczywiście nie daję jej swoich hantli ale odziedziczyła moje stare 1kg i [...]

[...] SLUZY ZASKAKIWANIU MIESNI, TYLKO WPASOWANIU W CZAS JAKIM SIE DYSPONUJE. JESLI JUZ TO MOZESZ ZORGANIZOWAC CYKLE NADKOMPENSACJI I ZMIENNEJ INTENSYWNOSCI. czy podział poniżej daje rade? UFF, ZAWSZZE ZMIENIAS PODZIAL MIMO ZE POWINIENES AMIENIC KONKRETNE TRENINGI? Poniedziałek Plecy triceps przedramiona COS CIEZKI DZIEN SIE ZANOSI. środa nogi [...]

[...] bo sie spieszyłem. wrażenia: trening do pupy bo nie umiałem sie zmęczyć. Czuję, że jakbym za parę treningów dał o 20-30kg więcej na wyciągach to i tak by było słabo. Po drazku daje wiosło jednorącz 5 seri 8-10p, potem wyciag dolny neutral, do karku i rzymska już z cięzarem. dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e81d2560b8d4e098cc763880e0641e6.png

Wymiary, 10 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3/81,7/79,5/78,5/79,6(}:-() wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5(bliżej 38) klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110/110/109,5/109,5 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126/126/126/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63/63/63/62/62 łydka: [...]

i jeszcze bonus na dziś: chciałabym wygłosić odezwę do dziewczyn/pań, które się jeszcze nie odważyły zostać ladies, a nawet do tych, co to uważają ladies za "lekko obłąkane", tudzież "nawiedzone". TO NAPRAWDĘ DAJE EFEKTY. dziś na siłce podszedł jeden facet powiedzieć mi jaka jestem fajna :-D i tu nie chodziło o podryw tylko szczerą opinię bo [...]

hmm niestety w treningu nr 1 by Obli jest to nieszczęsne prostowanie nóg, którym załatwiłam sobie kolano (nadal czasem daje o sobie znać). wybrałam się do apteki po opaskę i po pogawędce z aptekarzem (od tego czasu mam nową ulubioną aptekę hehe - chyba zatrudniają farmaceutów z agencji modelingu!) doszłam do wniosku, że nieprawidłowo zaczynałam [...]

Haha Nooo też tak mam Haha. Tylko że ja znów daje tak: Rozluźniam odcinek lędźwiowy i biodra dopinam z brzuchem. Dla mnie 3 min jak trzymam sylwetkę to mega daje fajnie na brzuch ćwiczenie bo pozycja wyjściowa praktycznie ta sama co deska plan

[...] = 4 kcal ) czyli 187*4= 750 kcal Tluszcze 15% = ok 90g (1 g tluszczy to 9 kcal) czyli ok.810 kcal Wegle 55-60% = ok343g (1g wegli to 4 kcal) czyli ok. 1375 kcal Co razem daje sume 2500 kcal Przepraszam ze pisze tak dokladnie ale stwierdzilem ze JEZELI ta dieta bylaby dobra to ktos kto jest w tym zielony a poszukuje diety na mase moze sobie [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ /uchwyt dosc szeroki/ 4 x 12-8 * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej -nie opuszczaj jednak wiele niżej niz kąt prosty w łokciach- nic nie daje takie rozciaganie 4 x 12-8 * PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15 -------------- Triceps : * WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] pisałeś dla mnie planik .Chciałbym ,żebyś mi napisał jakiś plan 4 razy w tygodniu na mase.Z tym planem co mi napisałeś jechałem kilka dni i powiem ci , że nic mi nie daje .Chciałbym , żebyś mi naposał plan na mase z uzwglednieniem klatki i bica bo mi na tym najbardziiej zależy jechałem twoim planiem i wiesz co ?? przedramie wymiarami [...]

[...] wstałem o 8.07 wyspałem sie nawet po wczorajszej nocce,popląta łem sie po domu zobaczyłem ze kuzyn przyniosł ser,mleko,smietane9wszystko prosto od krowy,babcia ma krowe wiec daje,ucieszyło mnnie to sera było gdzies 1kg,mleko i smietana mnie nie interesuja,bo pełnotłuste a smietana ze 30%tł,a ser pełno tłusty do diety dorzuce,pokombinuje z [...]

Dziś zwariowany dzień. Zaspałam do pracy, tzn. nie zadzwoniły obydwa z nastawionych budzików, telefon mi się psuje i muszę się przestawić na zwykły zegarek ze wskazówkami ;-) w efekcie nie poszłam do pracy, więc dzień był... fajny - taki nagły urlopik ;-) DT - całkiem udany miska - pokazuję co do tej pory zjadłam, właśnie wychodzimy z domu i nie [...]

[...] nie tu ;-) od poniedziałku 18.01 nie /-)_ nie chcę wchodzić w szczegóły tego jak się czuję, co myślę, jak mi idzie, po prostu będę odliczać jedyne co mi na ten moment nie daje spokoju to okropne problemy kibelkowe... narazie biorę dwa razy dziennie rapacholin, mam też lek na perialistykę jelit od gastrologa, który mi je dał bo od zawsze mam [...]

[...] to odebrałabyś mnie inaczej :-P - psioczę na chłopa, że gra za dużo, że nie zrobił w domu co chciałam, że znowu ja podłoge myję, że kasa mi w tym miesiącu za szybko się wydaje, że zmęczona, że taka biedna i w ogóle :-D także, dziś mam SWÓJ dzień, zdecydowanie ;-);-) tak właśnie patrzyłam sobie na te moje prawa-lewa, że po co ja tak się [...]